Dein Körperbewusstsein-Reset
Lerne in 7 Tagen, deinen Körper wieder bewusst von Fuß bis Kopf wahrzunehmen und deine Aufrichtung im Alltag neu zu entdecken – damit du dich wieder sicherer, stabiler und wohler in deinem Körper fühlst.
Du funktionierst – und dein Körper läuft einfach mit
- Du sitzt den ganzen Tag am Schreibtisch und merkst erst abends, wie angespannt du bist.
- Du weißt, dass eine gute Haltung wichtig ist – im Alltag denkst du kaum daran.
- Nach einem langen Arbeitstag fühlst du dich erschöpft und irgendwie „fest“.
- Du richtest dich immer wieder auf – und fällst nach kurzer Zeit zurück.
- Du machst Übungen, ohne zu wissen, was sie in deinem Körper verändern sollen.
„Ich spüre meinen eigenen Körper eigentlich kaum noch.“
Es liegt nicht daran, dass du dich mehr anstrengen musst. Dir fehlt nicht noch eine Übung – dir fehlt die Wahrnehmung für deinen Körper.
Du könntest stattdessen …
- deinen Körper wieder bewusst wahrnehmen, statt nur zu funktionieren
- spüren, wie du tatsächlich stehst, sitzt und dich bewegst
- deine Füße als Fundament deiner Aufrichtung erleben
- dich im Alltag ganz selbstverständlich aufrichten
- dich am Ende des Tages wohler und präsenter fühlen
Du musst nicht stundenlang trainieren und nicht perfekt sein. Du brauchst zuerst die Fähigkeit, deinen Körper wieder wahrzunehmen – daraus entsteht Veränderung.
7 Tage. Von Fuß bis Kopf.
Deine Aufrichtung beginnt nicht erst am Rücken. Sie beginnt bei deinen Füßen, setzt sich über Becken und Rumpf fort und reicht bis zu Schultern und Kopf.
Jeden Tag bekommst du einen klaren Schwerpunkt mit einfachen Wahrnehmungsaufgaben und kurzen Übungen – ohne lange Sporteinheit und ohne ständige Haltungskontrolle.
Kleine tägliche Einheiten
Keine stundenlangen Workouts – jeder Tag hat einen überschaubaren Körperbereich.
Wahrnehmen statt korrigieren
Du lernst, deinen Körper zu beobachten, statt dich nur zu verbessern.
Alltag statt Fitnessstudio
Alle Aufgaben lassen sich direkt in deinen Alltag übertragen.
Workbook
Halte Wahrnehmungen und Aha-Momente fest.
Kurze Lerneinheiten
Verständlich erklärt und alltagstauglich aufgebaut.
5-Minuten-Routine
Zum Abschluss eine Routine, die du danach weiter nutzt.
Die 7 Tage im Überblick
Wo stehst du gerade?
Body-Check und erste Wahrnehmung im Stehen und Gehen. Du bekommst deinen Ausgangspunkt.
Deine Füße sind dein Fundament
Fußkontakt, Gewichtsverteilung und bewussteres Gehen – für eine stabile Basis.
Becken & Rumpf
Deine Körpermitte beim Aufstehen und Hinsetzen bewusst spüren.
Brustkorb & Atmung
Atembewegung wahrnehmen – statt Aufrichtung nur über „Brust raus“ zu denken.
Nacken & Schultern
Spannung erkennen und Wahrnehmungsübungen für deinen Büroalltag.
Aufrichtung im Alltag
Gehen, Aufstehen, Tragen, Aufheben – Körperbewusstsein mitten im Leben.
Dein Körperbewusstsein-Reset
Füße → Becken → Rumpf → Brustkorb → Schultern → Kopf: du verbindest alles zu deiner persönlichen Routine.
🎁 Bonus 1: 5-Minuten-Routine
Eine kurze Routine, mit der du deinen Körper regelmäßig von Fuß bis Kopf wahrnimmst.
🎁 Bonus 2: Workbook
Alle Übungen, Wahrnehmungsaufgaben und Reflexionsfragen kompakt zum Mitmachen.
Ist der Reset etwas für dich?
Perfekt für dich, wenn du …
- im Büro arbeitest und viel sitzt
- deinen Körper wieder bewusster wahrnehmen möchtest
- dich oft angespannt oder „fest“ fühlst
- einen einfachen Einstieg ohne komplizierte Pläne suchst
Nicht für dich, wenn du …
- ein intensives Fitnessprogramm suchst
- eine individuelle Behandlung erwartest
- nur schnelle Lösungen ohne Mitarbeit möchtest
- einen Ersatz für medizinische Abklärung suchst
7 Tage, die dir helfen, deinen Körper wieder wahrzunehmen
Enthalten: 7 Tage Schritt-für-Schritt-Anleitung · kurze Lern- und Übungseinheiten · Wahrnehmungsaufgaben · Workbook · Alltagstransfers · 5-Minuten-Routine · Bonusmaterial
Hi, ich bin Katharina.
Physiotherapeutin seit 12 Jahren, Körperliebhaberin und Expertin für bewusste Aufrichtung und Bewegung.
Viele Menschen wissen, dass sie sich bewegen sollten – aber ihnen fehlt das Verständnis für den eigenen Körper. Deshalb gebe ich dir nicht fünf Übungen für jeden Tag, sondern zeige dir, was du wahrnimmst und warum. Deine Aufrichtung beginnt am Boden – bei deinen Füßen – und zieht sich durch deinen ganzen Körper.
Die wichtigsten Antworten
Wie lange dauert der Reset?
Er ist auf 7 Tage aufgebaut. Du arbeitest in deinem eigenen Tempo, jeden Tag mit einem neuen Schwerpunkt.
Wie viel Zeit brauche ich pro Tag?
Die Einheiten sind bewusst kurz. Entscheidend ist, dass du dir täglich ein paar Minuten für deinen Körper nimmst.
Muss ich sportlich sein?
Nein. Der Reset ist kein Fitnessprogramm – es geht um Wahrnehmung und einfache Bewegungen.
Brauche ich Hilfsmittel?
Nein, du brauchst wenig oder gar kein zusätzliches Equipment.
Ist das eine physiotherapeutische Behandlung?
Nein. Der Reset ist ein Online-Lernprogramm und ersetzt keine individuelle physiotherapeutische oder medizinische Behandlung.
Dein Körper ist nicht dafür da, einfach nur zu funktionieren.
Dann starte nicht mit noch mehr Übungen. Starte mit Wahrnehmung – 7 Tage, von Fuß bis Kopf, für mehr Bewusstsein für deinen eigenen Körper.
Bist du bereit für deinen Körperbewusstsein-Reset?